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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
110-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
A9 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一6,7(13:20~15:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：35人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以印度喜馬拉雅瑜珈傳承之教導作為教學內容的根基，課堂上的學習採用身體操作的方式進行，課後另以書籍教材閱讀及自我練習輔助學習，期望透過身體操作訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，放鬆身心，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈並實際練習
2.培養自我覺察能力
3.體驗放鬆的狀態
4.養成規律運動習慣 |
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課程要求 |
◎ 自備瑜珈墊，穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
◎ 請假一律以學校線上請假系統之紀錄為依據，公假、防疫相關假不列入出缺席計算。
◎ 課程重視實踐並涵蓋課後學習，建議以每周至少30分鐘為基礎。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： 請email聯繫 |
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指定閱讀 |
請參閱該週次NTU COOL上所提供之文本 |
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參考書目 |
1. 王道瑜伽：身心靈全方位實修的八肢瑜伽法 (2021)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
2. 哈達瑜珈：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你 (2015)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。[臺大圖書館線上圖書]
3. 瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由 (2018)。作者：菲爾‧紐倫博格；譯者：蕭斐；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
4. 調息-呼吸的科學：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯；譯者：黃誠勳；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
5. 冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：劉海凝；出版社：橡實文化。[臺大圖書館總圖]
6. 心靈瑜珈：改變生命能量的20個法則 (2012)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
7. 幸福瑜珈：解決生命難題的九大智慧 (2010)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：台灣明名文化。 [臺大圖書館線上圖書]
8. 夜行的鳥：喜馬拉雅傳承的14堂瑜伽禪修課 (2018)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏、蕭斐、黃涵音；出版社：橡實文化。
9. 瑜伽就是心靈修行地圖：斯瓦米韋達傳授心法的17堂課 (2021)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
10. 瑜伽就是心靈修行：斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館總圖]
11. 鼻尖上的覺知：呼吸之間 (2013)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
12. 業力：掙脫心的束縛 (2019)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
13. 神聖旅程：揭開生命與死亡的奧祕 (2020)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
14. Headspace冥想正念手冊 (2019)。作者：安迪．帕帝康； 譯者：李芳齡；出版社：星出版。[臺大圖書館總圖] |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出缺席率與學習態度 |
50% |
◆上課遲到超過20分鐘，視為未到課
◆未到課次數達6次，成績以X等第登錄;達5次，降學期成績二等第; 達4次，降學期成績一等第
◆曠課1次無出席分數，請假1次扣出席分數2/3分，遲到1次扣出席分數1/3分 |
2. |
課後學習 |
30% |
◆課後於NTU COOL閱讀指定文本或進行呼吸練習，以便教師掌握學習情況
◆指定閱讀共五次，分別於2/21、3/14、3/28、5/2、5/23提供文本，每次閱讀給予兩週的時間完成，完成後需回答問題(有計分)，逾期不計分。
◆課後呼吸練習共六次，分別於2/21、3/7、3/14、3/21、3/28、4/11提供錄音檔，每次給予一週的時間進行練習，建議每週至少練習3次 (1次至少練習10分鐘)，完成後請紀錄練習的狀況，逾期不計分。 |
3. |
期末評量：流動拜日式展示 |
20% |
◆每人3分鐘，需展示整套流動拜日式
◆考核指標分為(1)十二式體位法姿勢是否正確 (2)流動過程狀態身體是否穩定放鬆、動作轉換是否流暢、心念是否專注。 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/14 |
課程說明 |
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第2週 |
2/21 |
[一]呼吸練習_橫膈膜呼吸介紹
*課堂體位法名稱：攤屍式 (Shavasana/Corpse pose) 、簡單坐姿 (Sukhasana/Easy pose)
#課後閱讀一
#課後呼吸練習一 |
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第3週 |
2/28 |
和平紀念日(放假日) |
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第4週 |
3/7 |
[一]呼吸練習_橫膈膜呼吸應用
*課堂體位法名稱：鱷魚式 (Markarasana/Crocodile pose)、嬰兒式 (Balasana/Child pose)
#課後呼吸練習二 |
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第5週 |
3/14 |
[二]關節與腺體運動1
#課後閱讀二
#課後呼吸練習三 |
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第6週 |
3/21 |
[二]關節與腺體運動2
#課後呼吸練習四 |
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第7週 |
3/28 |
[三]體位法練習_拜日式1 (Surya Namaskar)
*課堂體位法名稱：1站姿山式、2雙手過頭延伸/站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭
#課後閱讀三
#課後呼吸練習五 |
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第8週 |
4/4 |
兒童節(放假日) |
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第9週 |
4/11 |
[三]體位法練習_拜日式2
*課堂體位法名稱：5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式
#課後呼吸練習六 |
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第10週 |
4/18 |
[三]體位法練習_拜日式3
*課堂體位法名稱：9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式 |
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第11週 |
4/25 |
[四]體位法練習_流動拜日式 |
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第12週 |
5/2 |
[五]系統放鬆練習1
#課後閱讀四 |
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第13週 |
5/9 |
111全大運(停課一次) |
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第14週 |
5/16 |
[五]系統放鬆練習2 |
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第15週 |
5/23 |
[六]靜坐冥想1
#課後閱讀五 |
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第16週 |
5/30 |
[六]靜坐冥想2 |
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第17週 |
6/6 |
期末評量：流動拜日式展示 |